|
PŁYWANIE
Pływanie zaliczane jest do wąskiej grupy dyscyplin sportu wszechstronnie wpływających na harmonijny rozwój fizyczny dzieci i młodzieży. Ćwiczenia ruchowe w wodzie bardzo korzystnie oddziaływują na organizm człowieka (skutecznie eliminują skutki stresów, hartują organizm, zapobiegają niewydolności układu krążenia, łagodzą dolegliwości ortopedyczne, przyśpieszają procesy metabolizmu i odnowy biologicznej). Dla zapewnienia wszechstronnego wpływu wskazane jest podobnie jak w przypadku biegania, jazdy na nartach czy rowerze, odpowiednie przygotowanie organizmu do wysiłku oraz pływanie różnymi stylami. Początkowo zaczynaj od 30 minut dwa do trzech razy w tygodniu, a wraz ze wzrostem kondycji stopniowo zwiększaj dystans i stosuj zmianę tempa. Jeżeli pływasz jednym stylem staraj sie wykonywać w wodzie ćwiczenia gimnastyczne (skręty, przysiady, podskoki,wymachy, itp) wykorzystując przyrządy dostępne na pływalni (deski, makarony, itp).
Jak bezpiecznie korzystać z uroków wypoczynku nad wodą?
- Pływaj wyłącznie na kąpieliskach strzeżonych, pamiętając o zachowaniu bezpieczeństwa.
- Nie wchodź do wody po długotrwałym opalaniu się. stopniowo zanurzaj ciało w wodzie w celu przystosowania organizmu do nowego środowiska.
- Jeżeli pływasz na nieznanym akwenie NIE WYKONUJ SKOKÓW NA GŁOWĘ – może to spowodować ciężkie obrażenia ciała, urazy i kontuzje głowy oraz kręgosłupa
- Nie pływaj bezpośrednio po spożytym posiłku.
- Przed pływaniem w jeziorze należy pójść kilka razy na basen dzięki czemu unikniemy bolesnych i niebezpiecznych skurczy mięśni.
- Wypoczywając nad zalewem warto przestrzegać też kilku ważnych zasad
* Po pierwsze, absolutnie nie wolno pływać po alkoholu.
* Po drugie, należy racjonalnie oceniać swoje możliwości
*Odradza się wypływanie na środek zalewu o wiele bezpieczniej jest płynąć wzdłuż brzegu, gdyż w razie potrzeby możemy liczyć na szybszą pomoc.
Kursy Nauki Pływania dla dorosłych
I stopień:
- ćwiczenia oswajające z wodą
- ćwiczenia oddechowe
- leżenie na wodzie, poślizgi na piersiach i grzbiecie
- nauczanie ruchów nóg do kraula i grzbietu
- koordynacja ruchów nóg i ramion do stylu grzbietowego
- skoki do wody na nogi
II stopień:
- doskonalenie pływania stylem grzbietowym (koordynacja pracy nóg,
rąk i oddechu)
- opanowanie oddechu w pływaniu kraulem
- koordynacja ruchów ramion, nóg i oddechu w pływaniu kraulem
- pływanie kraulem
- nauka wślizgów do wody na główkę
- pływanie coraz dłuższych odcinków
- eliminowanie błędów
III stopień:
-doskonalenie pływania stylem grzbietowym i kraulem
- ćwiczenia do stylu klasycznego ( żabki ) na lądzie
- opanowanie poszczególnych elementów stylu klasycznego w wodzie
- koordynacja pracy nóg rąk i oddechu w stylu klasycznym
- pływanie stylem klasycznym
- pływanie coraz dłuższych odcinków
- eliminowanie błędów
IV stopień:
- doskonalenie sposobów pływania stylem grzbietowym,
kraulem, klasycznym,
- ćwiczenia ruchów nóg do stylu motylkowego ( "delfin" )
- ćwiczenia ruchów rąk do "delfina"
- koordynacja pracy nóg i rąk z oddechem w "delfinie"
- pływanie "delfinem"
- nauka skoku startowego do wody i nawrotów
- pływanie coraz dłuższych odcinków
- eliminowanie błędów
|
